Hoe vaak moet je trainen om resultaat te zien?
Veel jonge ouders denken dat ze minstens vijf keer per week moeten sporten om fitter te worden. Daardoor beginnen ze vaak niet eens, omdat het onmogelijk lijkt om zoveel tijd vrij te maken. Gelukkig is de werkelijkheid een stuk eenvoudiger. Je hebt geen perfect schema nodig om resultaat te zien. Wat je nodig hebt, is een plan dat je volhoudt.
Er bestaat geen magisch aantal trainingen
De vraag “Hoe vaak moet ik trainen?” krijg ik regelmatig.
Het eerlijke antwoord? Dat hangt af van je doel, je ervaring en vooral van hoeveel tijd je hebt.
Maar voor de meeste jonge ouders is drie krachttrainingen per week een uitstekend uitgangspunt. (is 3 per week te veel, ga dan 2 keer. De continuïteit is het belangrijkste)
Met 3 sessies per week kan je:
- sterker worden;
- spiermassa opbouwen;
- vet verliezen (in combinatie met een passend voedingspatroon);
- je conditie verbeteren;
- en meer energie ervaren.
Eén training is beter dan geen training
Misschien lukt het deze week maar één keer.
Is dat ideaal? Nee.
Heeft het nog zin? Absoluut.
Elke training is een prikkel voor je spieren en een investering in je gezondheid. Veel mensen maken de fout om een week als “mislukt” te beschouwen zodra ze een training missen. Vervolgens slaan ze de rest van de week ook over.
Laat die alles-of-nietsmentaliteit los.
Een mindere week maakt geen einde aan je vooruitgang. Op lange termijn telt vooral hoe vaak je blijft terugkomen.
Vergeet herstel niet
Spieren groeien niet tijdens je training, maar tijdens het herstel erna.
Dat herstel wordt beïnvloed door:
- voldoende slaap; (en dit is echt wel een prioriteit)
- een eiwitrijk en evenwichtig, haalbaar voedingspatroon;
- voldoende rust tussen trainingen;
- en het beperken van onnodige stress waar mogelijk.
Als jonge ouder weet je dat perfecte nachten NIET haalbaar zijn. Daarom is het extra belangrijk om naar je lichaam te luisteren. Soms is een rustdag precies wat je nodig hebt om de volgende training sterker terug te komen.
Bouw een gewoonte op
Veel mensen starten enthousiast en willen meteen vijf keer per week trainen.
Na enkele weken merken ze dat dit niet haalbaar is en stoppen ze volledig.
Begin liever met een schema waarvan je bijna zeker weet dat je het kunt volhouden.
Twee of drie trainingen per week, week na week, leveren op lange termijn veel meer resultaat op dan een maand lang elke dag trainen en daarna opgeven.
Wat als je doel vetverlies is?
Vetverlies wordt vooral bepaald door je voedingspatroon. Krachttraining helpt om spiermassa te behouden terwijl je vet verliest en zorgt ervoor dat je lichaam sterk blijft.
Combineer daarom:
- twee tot vier krachttrainingen per week;
- voldoende dagelijkse beweging, zoals wandelen met je kindje(s) of fietsen;
- en een voedingspatroon dat past bij jouw doel.
Mijn beste tip:
NEEM PROGRESSIE FOTO’S, (kijk niet naar je wallen maar naar je lichaam) want het getal op de weegschaal zegt niet alles. 1 kg omhoog kan al snel vocht zijn, of een maaltijd van de frituur van de vorige dag.
Samenvatting
Voor jonge ouders is twee tot drie krachttrainingen per week meer dan voldoende om sterker, fitter en energieker te worden.
Belangrijker dan het perfecte aantal trainingen is dat je een ritme vindt dat past bij jouw leven. Een schema dat je maanden en jaren kunt volhouden, levert uiteindelijk veel meer op dan een schema dat op papier perfect lijkt, maar in de praktijk onhaalbaar is.
Progressie boven perfectie.
Onthoud: je hoeft niet alles goed te doen. Je hoeft alleen vaker de juiste keuze te maken dan de verkeerde. En elke training die je afwerkt, brengt je een stap dichter bij een gezondere, sterkere versie van jezelf – voor jezelf én voor je gezin.