Hoe verdeel je sporttijd met je partner?
Een van de lastigste dingen aan sporten tijdens de tropenjaren is soms niet de training zelf, of de voeding, of je mindset.
Het is de planning.
Want wanneer jij wilt sporten, heeft je partner misschien ook behoefte aan tijd voor zichzelf. En wanneer je partner wil trainen, zijn er misschien net kinderen die aandacht nodig hebben.
Voor je het weet ontstaat er een ongeschreven regel:
degene die het eerst vraagt, krijgt de tijd.
En dat kan op termijn voor frustratie zorgen.
Gelukkig hoeft het helemaal niet zo ingewikkeld te zijn.
Met een paar duidelijke afspraken kunnen jij en je partner allebei voldoende ruimte krijgen om te sporten én om tijd voor jezelf te hebben.
Sporttijd is geen wedstrijd
Het eerste uitgangspunt is misschien wel het belangrijkste:
jullie hoeven niet tegen elkaar te concurreren om vrije tijd.
Als jij drie keer per week wilt sporten en je partner ook, betekent dat niet automatisch dat het gezin zes avonden moet opofferen.
Het gaat erom dat jullie samen kijken naar wat haalbaar is.
Misschien train jij twee keer per week in de sportschool en doe je daarnaast thuis een korte training.
Misschien traint je partner twee keer per week.
En misschien hebben jullie daarnaast één moment waarop jullie samen actief zijn.
Het hoeft niet voor iedereen hetzelfde te zijn.
1. Bespreek sporttijd vooraf
Een veelgemaakte fout is dat sportmomenten pas worden besproken wanneer iemand al wil vertrekken.
“Ik ga vanavond sporten.”
En dan blijkt dat je partner ook iets gepland had.
Een betere aanpak is om aan het begin van de week even samen te kijken:
Wanneer willen we allebei bewegen?
Bijvoorbeeld op zondagavond.
Bekijk samen de komende week en plan de belangrijkste momenten.
Dat hoeft maar vijf minuten te duren.
Maar het kan veel discussie voorkomen.
Als je in shiften werkt en je ziet elkaar niet zo veel tijdens de week, whatsapp dan naar elkaar voor duidelijke communicatie wat je nodig hebt. Of bel gewoon.
2. Geef beide partners evenveel recht op tijd voor zichzelf
Dit betekent niet noodzakelijk dat jullie exact evenveel uren moeten sporten.
De één heeft misschien meer behoefte aan sporten.
De ander misschien aan lezen, wandelen, vrienden zien of gewoon alleen thuis zijn.
Het belangrijke principe is:
jullie tijd is allebei waardevol.
Dus als jij op dinsdagavond anderhalf uur gaat sporten, betekent dat niet automatisch dat je partner diezelfde avond ook anderhalf uur moet sporten.
Maar het is wel eerlijk om te kijken of je partner op een ander moment vergelijkbare ruimte krijgt voor iets wat voor hem of haar belangrijk is.
3. Maak vaste sportmomenten
Vaste momenten maken het leven vaak gemakkelijker.
Je hoeft niet iedere keer opnieuw te onderhandelen.
Natuurlijk kunnen er dingen tussenkomen.
Een ziek kind, een onverwachte afspraak of een slechte nacht.
Maar je hebt in ieder geval een basisplanning.
4. Denk in ‘diensten’
Een handige manier om het praktisch te maken:
de ene ouder is even volledig verantwoordelijk voor de kinderen, terwijl de andere sport.
Daarna wisselen jullie.
De sportende ouder hoeft op dat moment niet half met het gezin bezig te zijn.
En de andere ouder weet dat de verantwoordelijkheid tijdelijk bij hem of haar ligt.
5. Maak het verschil tussen ‘sporttijd’ en ’tijd voor jezelf’
Dit is belangrijk.
Als jij 45 minuten gaat sporten, betekent dat niet dat je partner automatisch 45 minuten moet sporten.
Misschien wil je partner helemaal niet sporten.
Misschien wil die persoon in plaats daarvan:
- een boek lezen;
- een bad nemen;
- met vrienden afspreken;
- wandelen;
- televisie kijken;
- rustig alleen boodschappen doen;
- gewoon even niets doen.
Geef elkaar daarom niet alleen sporttijd, maar vooral persoonlijke tijd.
Dat maakt de verdeling vaak veel eerlijker.
6. Combineer sportmomenten met de gezinsplanning
Kijk naar de momenten waarop de kinderen al ergens anders zijn.
Bijvoorbeeld:
- kinderen zijn op school;
- kinderen zijn bij de opvang;
- grootouders passen op;
- partner is thuis;
- kinderen slapen.
Misschien hoef je daardoor helemaal geen extra tijd vrij te maken.
Je gebruikt gewoon een moment dat al beschikbaar is.
7. Thuis trainen kan de planning veel gemakkelijker maken
Een training hoeft niet altijd een uitstap naar de sportschool te zijn.
Als je thuis een paar dumbbells of dip bars hebt, kun je soms in 20 tot 30 minuten trainen.
Dat maakt het gemakkelijker om sportmomenten te combineren.
Een korte thuistraining kan tijdens de tropenjaren ontzettend efficiënt zijn.
8. Houd rekening met werk en energie
Een eerlijke verdeling betekent niet dat iedere dag hetzelfde moet zijn.
Stel dat één partner een zware werkdag heeft gehad en de andere ouder thuis was.
Dan kan het logisch zijn om die avond anders te verdelen.
Kijk daarom niet alleen naar:
“Wie heeft wanneer gesport?”
Maar ook naar:
“Hoe was onze dag?”
“Wie heeft hoeveel energie?”
“Wie heeft vandaag al veel voor de kinderen gezorgd?”
Een gezin is geen spreadsheet.
Soms vraagt de situatie om flexibiliteit.
9. Maak uitzonderingen zonder schuldgevoel
Er zullen weken zijn waarin alles anders loopt.
Een kind wordt ziek.
Je partner heeft een belangrijke deadline.
Je slaapt slecht.
Een training valt weg.
Probeer daar geen strijd van te maken.
Je kunt altijd opnieuw plannen.
Een gemiste training betekent niet dat je hele systeem mislukt is.
Flexibiliteit is onderdeel van een goede planning.
Tot slot
Sporten tijdens de tropenjaren vraagt om creativiteit.
Je hebt kinderen, werk, huishouden en waarschijnlijk nog honderd andere dingen die op je wachten.
Maar je hoeft je eigen gezondheid niet volledig opzij te zetten.
Maak afspraken.
Plan vooruit.
Geef elkaar ruimte.
Wees flexibel wanneer het leven roet in het eten gooit.
En zoals bij FIT in de TROPENJAREN:
Progressie boven perfectie.