Is calorieën tellen nodig? Want je bent al zo vermoeid!
Calorieën tellen is misschien wel een van de meest besproken onderwerpen binnen voeding. Sommigen zweren erbij, terwijl anderen het net afraden. Maar wat is nu echt nodig? Moet je elke maaltijd afwegen en alles invoeren in een app om fitter of slanker te worden? Ikzelf doe dit wel, want ik snack anders te veel, en door mijn calorieen te tracken behoud ik overzicht . Dit vraagt wel dagelijkse focus en inspanning.
Maar voor de meeste jonge ouders die in de tropenjaren zitten is het antwoord gelukkig eenvoudig: nee. Calorieën tellen kan een nuttig hulpmiddel zijn, maar het is zeker geen vereiste om gezonde resultaten te behalen.
Wat zijn calorieën eigenlijk?
Een calorie is een maat voor energie.
Je lichaam gebruikt die energie om:
- te ademen;
- te bewegen;
- na te denken;
- je hart te laten kloppen;
- en natuurlijk om te sporten.
Waarom praten zoveel mensen over calorieën?
Je lichaamsgewicht wordt op lange termijn grotendeels beïnvloed door de balans tussen de energie die je binnenkrijgt en de energie die je verbruikt.
Dat betekent niet dat calorieën het enige zijn dat telt. De kwaliteit van je voeding, voldoende eiwitten, beweging, slaap en stress spelen ook een belangrijke rol.
Maar als je wilt afvallen of aankomen, zijn calorieën wel een onderdeel van het verhaal.
Wanneer kan calorieën tellen nuttig zijn?
Voor sommige mensen is het tijdelijk een handig hulpmiddel.
Je krijgt meer inzicht in:
- hoeveel je eigenlijk eet;
- hoe groot je porties zijn;
- welke producten veel energie bevatten;
- en waar je eventueel kunt bijsturen.
Maar het heeft ook nadelen
Calorieën tellen kost tijd. Je moet producten wegen. Etiketten lezen (jep, in de winkel, en andere mensen kijken naar je).
Alles invoeren in een app. (een eenvoudige app is voldoende).
Ikzelf gebruik Fitatu. (https://www.fitatu.com/nl) (een gratis eenvoudige app)
Maar voor een jonge ouder met een druk gezinsleven is dat vaak niet realistisch.
Bovendien kan het ervoor zorgen dat eten meer een rekensom wordt dan iets waar je van geniet. Houd er wel rekening mee als je meal prept dat je vaak al 2 x je maaltijd kan invoeren, dus voor de volgende dag soms ook al. En dan heb je de volgende dag minder keuzestress, en je maaltijd is al ingevoerd in de app.
Wat werkt voor de meeste mensen beter?
In plaats van elk calorieën te tellen, kun je je richten op een paar eenvoudige gewoontes:
- eet voldoende groenten; (saai maar noodzakelijk voor de vitaminen)
- voeg aan elke maaltijd een eiwitbron toe;
- drink vooral water;
- beperk sterk bewerkte snacks, zonder ze volledig te verbieden;
- en beweeg regelmatig. 3 x 45 min krachttraining per week is OK
Het belangrijkste is wat je volhoudt
Misschien houd jij ervan om calorieën bij te houden.
Prima.
Misschien krijg je er juist stress van.
Ook prima.
Calorieën tellen kan nuttig zijn, maar het is zeker niet verplicht.
Samenvatting
Voor de meeste jonge ouders leveren eenvoudige gewoontes meer op dan het voortdurend bijhouden van cijfers.
Progressie boven perfectie.
Je hoeft niet elk hapje te registreren om gezonder te worden. De grootste vooruitgang zit vaak niet in het tellen van calorieën, maar in het maken van betere keuzes, dag na dag. En precies die kleine keuzes maken op lange termijn het verschil.